益生菌促進腸胃蠕動助於排便。（示意圖／shutterstock達志影像）

解決便秘困擾，專家揭露加2秘笈提升益生菌功效

面對便秘問題，不少人會嘗試補充益生菌以促進腸道健康，但常發現效果不如預期。醫師提供關鍵建議，益生菌要發揮最大功效，不可或缺的兩樣「加料」是膳食纖維和水分。這不僅能有助於維持腸道微生物平衡，還能夠增強腸道蠕動，達到排便順暢的目的。

益生菌素有維護腸道健康的美譽，大腸直腸外科醫師黃郁純指出，乳酸桿菌與比菲德氏菌是其中最受認可的菌種，它們能抵抗胃酸和腸道酵素，且容易在腸黏膜上附著和繁衍。此外，其他益生菌菌種如龍根菌、雷特氏菌和代田菌等，在保健品中亦常見。但僅靠益生菌並不能完全解決便秘難題，專業建議需進一步補充充足的膳食纖維和水分，做為益生菌的營養來源，方能讓菌群在腸道中茁壯成長。

膳食纖維在腸道內吸水膨脹，助於大便成形，從而減輕便秘症狀。黃郁純建議民眾在日常飲食中注意這三者的平衡供給，如可以嘗試優格配合水果或果乾，既增加纖維又能保證水分攝入，從而激發益生菌的潛力。她進一步強調，相較於快速止痛藥般的效果，益生菌需長期、持續食用並保持健康飲食才會見效，通常需要1～3個月，用戶才能觀察到明顯改善。

對於食用一段時間益生菌後仍覺得效果不彰的人，黃郁純提醒，可能是其他內科疾病或長期藥物使用導致腸道蠕動緩慢而影響益生菌發揮作用，也可能需嘗試不同類型的益生菌。此外，更換不同品牌的益生菌或調整飲食和生活方式，都是改善策略。黃郁純也提示，如果不願購買商業益生菌製品，可透過食用優格、泡菜、味噌和納豆等天然食品，來獲得益生菌的補給。

而專家黃郁純最後提醒，腸道環境和需求因人而異，如同用藥需經過醫師評估一樣，選擇合適的益生菌，搭配適量膳食纖維和水分攝取，方能真正改善腸道健康及其相關的便秘問題。